Zen style » Blog »  Préparation du spectacle de culturisme naturel – Combien de temps avez-vous besoin?

Tous ceux qui ont tous participé à une compétition de culturisme naturel comprennent que la planification et la planification anticipées permettent un parcours réussi vers la scène. Alors, quand devriez-vous commencer votre planification et que devriez-vous faire en premier? Un bon endroit pour commencer est une liste d’émissions, en choisissant celle qui aura lieu dans environ quatre mois. Un délai de quatre mois vous permettra de vous sentir moins pressé et constitue un excellent point de départ si vous êtes un nouveau concurrent. Même si vous avez déjà participé à une compétition de bodybuilding naturel, une liste de contrôle de préparation vous fera gagner du temps.

Quatre mois dehors – S'engager tôt pour participer à une compétition de culturisme naturel vous prépare mentalement pour les mois à venir. Vous commencerez à vous concentrer davantage sur votre entraînement et vous réfléchirez à deux fois avant de commettre des péchés diététiques. Mais avant de vous inscrire à un spectacle, assurez-vous de lire les directives relatives aux événements et les politiques en matière de dépistage des drogues pour cette organisation. Assurez-vous d'obtenir des réponses aux questions concernant les substances interdites.

Après avoir sélectionné une émission, définissez un budget pour celle-ci. Considérez le coût évident et caché. Si vous envisagez d'engager un entraîneur ou un entraîneur, commencez à chercher la personne qui vous convient. Un entraîneur est extrêmement bénéfique si vous êtes nouveau. Même si vous avez de l'expérience, travailler avec quelqu'un d'autre peut vous aider à progresser plus rapidement. Cette personne peut vous aider à signaler les changements ou les carences sur lesquels vous devez travailler.

Trois mois plus tard – Mesdames, commandez votre costume de soirée maintenant ou plus tôt. Un costume en cristal finement travaillé peut prendre deux mois ou plus pour être fabriqué et vous être livré. Écoutez la musique que vous souhaitez utiliser pour votre routine. Localisez quelqu'un pour vous aider à chorégraphier votre routine. Commencez à examiner votre thème et commandez vos accessoires ou votre tenue. Commencez un nettoyage du côlon maintenant pour obtenir cet estomac super plat à l’heure du spectacle. Suivez votre régime et les progrès de votre entraînement.

Deux mois plus tard – C’est le moment idéal pour évaluer vos progrès. Si vous ne constatez pas d'amélioration constante de votre physique en fonction de votre programme d'entraînement actuel et de votre régime alimentaire, il est temps d'apporter des modifications. Si vous n’avez pas déjà commencé, suivez vos séances d’entraînement et votre régime dans un journal. Commencez à prendre des photos chaque semaine. Identifiez les zones de votre corps qui nécessitent plus d’attention et créez un plan pour l’améliorer. Entraînez-vous avec des exercices fonctionnels et pliométriques. Incluez le yoga ou les étirements dans votre entraînement habituel. Vous devriez maintenant avoir votre musique sélectionnée. Trouvez quelqu'un pour créer un CD de la longueur appropriée. Pratiquez votre routine. Envoyez une notification à vos amis et à votre famille au sujet de votre compétition de culturisme naturel.

Un mois après, il est temps de s'occuper des détails. Pour les dames, achetez vos bijoux et prenez rendez-vous pour vos cheveux, vos ongles et votre maquillage. Commandez vos produits de bronzage au début du mois si vous pratiquez l'autobronzage. Si vous optez pour le bronzage par pulvérisation au salon, inscrivez-vous tôt sur la liste des rendez-vous. Enlevez tous les poils de votre peau pour voir comment votre corps réagit et pour déterminer combien de temps cela prend. Si vous avez une réaction cutanée indésirable, essayez une autre méthode d’épilation jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous convient.

Commencez à exfolier votre peau régulièrement tout au long du mois. Aborde toutes les affections cutanées pouvant affecter le résultat du bronzage. Augmenter légèrement l'activité cardio pour aider à réduire ce dernier morceau de graisse. Votre régime devrait être extrêmement limité, très propre et faible en gras. Buvez de l'eau en plus si vous avez faim. Arrêtez de suivre le programme de nettoyage du côlon et éliminez de votre alimentation tout aliment qui vous donne des gaz ou vous fait gonfler.

Pratiquez votre pose et marche de routine ou sur scène tous les jours. Demandez à quelqu'un de prendre des photos ou une vidéo de votre pratique. Vous devriez avoir votre costume de pose maintenant. Si un ajustement de la taille est nécessaire, renvoyez-le au début du mois pour vous assurer de le renvoyer à temps. Envoyez un avis de rappel à vos amis et à votre famille au sujet de votre compétition de culturisme naturel.

Une semaine à l'extérieur – Si vous avez suivi la planification, c'est le moment de vous reposer avant le spectacle. Vérifiez tous les rendez-vous et engagements personnels d'amis en début de semaine. Passez du temps dans le sauna et étirez-vous. Pratiquez votre routine ou marche sur scène tous les jours. Passez du temps à vous entraîner avec votre costume de pose. Réduisez votre consommation de nourriture et d’eau vers la fin de la semaine pour que votre estomac soit super plat et votre corps tendu.

La préparation ne signifie pas que tout sera préfet, mais lorsque vous avez une approche systématique, les incidents sont minimisés. Planifier votre travail et travailler selon votre plan peuvent faire toute la différence entre le top 10 et la victoire dans une compétition de bodybuilding naturel.

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