Zen style » Blog »  Comment construire une salle de sérénité et retrouver un peu de votre santé mentale

Crier du rock ou de la musique rap, marteaux-piqueurs, klaxons de voitures, téléphones portables qui sonnent, bébés qui pleurent – il ne faut pas ignorer le bruit omniprésent de notre culture chaotique, l’équivalent moderne de la torture médiévale, pire encore, car il n’ya pas de y échapper! Ce serait différent si c’était comme un sifflet de train dans la nuit à laquelle nous sommes depuis longtemps habitués. Mais les bruits modernes assaillent leurs sens. Lorsque vous entendez des cris de pneus, un collègue crie à travers la pièce ou les murs de la chambre de votre adolescent vibrant des décibels émanant de l’intérieur, vous ne voudrez plus vous envoler dans une atmosphère chaude, calme et luxuriante, île tropicale apaisante? Et des alarmes de voiture! Ils ne travaillent pas de toute façon; il devrait y avoir une loi les interdisant. Ils sont assez pour nous faire appeler l'agent immobilier et emballer cette nuit! N'y a-t-il pas de cachette pour le vacarme? Pas de refuge contre le rythme chaotique et le pouls de la vie quotidienne? Le niveau de bruit du monde augmente parallèlement à la température. Appelez cela Global Deafening. Aidez-moi!

En fait, il y a de l'aide. C'est ce qu'on appelle une salle de sérénité, et ces salles sont en train de devenir très populaires, surtout maintenant que le nombre de personnes nicheuses vides augmente, et que les baby-boomers ont la maison plus ou moins pour nous tous, au moins jusqu'à ce que le boomerrangers & # 39; arrivée. Voici l'idée:

Trouvez une pièce de rechange – chambre vide, dressing, chambre de chauffage ou salle de bain si besoin est et transformez-la en votre chambre de sérénité. Assombrir les murs. Meubler l'endroit avec très peu – un support pour des bougies, une petite chaîne stéréo, des coussins de sol. Les nuances lourdes amélioreront l'ambiance. Installez une serrure sur la porte. Mieux encore, interdisez l'accès aux personnes de moins de trente ans ou de moins de trois pieds. Faites que quatre pieds. Et pas d'animaux, non plus. Une suggestion, à moins que le coût ne soit un facteur, est un remodelage sous contrat réel. Consultez les pages jaunes ou en ligne dans les salles calmes, les salles de méditation et de théâtre à domicile, et parcourez toutes les offres. Il existe des stores de fenêtre élaborés, un produit appelé QuietRock, une cloison sèche fabriquée spécifiquement pour les applications d'insonorisation. Il existe des ressources d'éclairage indirect ou d'ambiance, même un éclairage qui améliore la quantité et le type de lumière si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers, en plus de la pollution sonore. . On peut obtenir le même effet en réduisant les bruits extérieurs en suspendant des couvertures aux murs, ce qui pourrait constituer une nouvelle solution pour les couples. Les tentures murales peuvent être un projet artistique, ou une vente de garage / magasin d'antiquités / expédition auto-gâterie.

Comment utiliser votre salle de sérénité? Prenez une heure par semaine, ou par jour, ou quelle que soit l'heure que vous décidez, et allez-y. Allume les bougies. Dessine les nuances. Mettez une chanson, Tim Janis, Enya ou Secret Garden sur la chaîne stéréo. Étendez-vous ensemble sur les coussins et écoutez-vous respirer l'un l'autre. Se détendre. Prendre plaisir. Si cela ne fait pas encore partie du régime de santé mentale de chacun, il le sera bientôt, car les gens découvriront la valeur de cette inestimable «privation sensorielle». Le plus gros obstacle que vous rencontrerez au début est de vous permettre de ne pas tenir compte de tout ce que vous avez à faire, vous devriez le faire. et l'agitation générale qui fait que vous avez besoin de la salle en premier lieu. Mais c’est le bruit qui préoccupe au premier chef.

Le bruit n’est pas seulement un problème pour notre bien-être psychologique. Votre salle de sérénité peut également faire office de salle de santé physique. Les recherches montrent un lien étroit entre le bruit excessif et les maladies cardiaques. Selon une étude de l'Organisation mondiale de la santé, des milliers de personnes dans le monde meurent prématurément d'une maladie cardiaque provoquée par une exposition prolongée au bruit excessif. Par exemple, on estime que les maladies cardiaques ont causé 101 000 décès au Royaume-Uni en 2006, et l’étude suggère que 3 030 d'entre elles sont causées par une exposition chronique au bruit, y compris la circulation de jour. Il pourrait être dans l’intérêt de votre santé de faire une pièce de sérénité.

Voici une autre raison de faire une pièce de sérénité. Perte auditive due au bruit. Il s'agit d'une déficience auditive permanente résultant d'une exposition prolongée à des niveaux de bruit élevés. Près de 15% des Américains ont une perte auditive qui affecte leur capacité à comprendre le langage normal *. Et l'exposition excessive au bruit est la cause la plus courante de perte d'audition. Aux États-Unis, 25% de la population active est régulièrement exposée à des bruits potentiellement dommageables.

Une fois que votre salle de sérénité est installée, vous devez établir des rituels pour son utilisation. Cela ne devrait pas être un autre & # 39; devrait & # 39; dans votre vie, mais une habitude apaisante, un peu comme s’installer dans le fauteuil après le travail avec vos pantoufles, le journal et un verre de Gewurtztraminer. En d'autres termes, un autre rituel qui renforce la façon dont vous échappez aux exigences de votre journée, légèrement différent et novateur. Soyez le premier dans votre quartier.

Voici quelques rituels suggérés pour commencer dans votre salon de sérénité:

Ton new age ou musique classique préféré – Tim Janis, Enya, Secret Garden. Encens et / ou bougies. (Veuillez ne pas brûler la maison, les camions de pompiers sont très bruyants!) Réservez à un moment donné tous les jours ou au besoin. Nul besoin de méditer activement, même si vous le trouverez inévitable après un court laps de temps, et cela n’est pas grave. Un petit détail que vous voudrez peut-être incorporer est une copie de Desiderata © ***, le poème populaire de Max Ehrmann dans les années 1960, qui dit notamment: "Allez tranquillement au milieu du bruit et de la hâte, et rappelez-vous quelle paix il se peut qu’il y ait un silence. "Si jamais il nous fallait ce petit poème, c’est maintenant. La lire à tour de rôle peut être un bon moyen de commencer votre session à chaque fois.

En parlant de tour à tour, et en utilisant la salle de sérénité en couple, c’est une des principales raisons d’en faire une. Trop de couples abandonnent leur relation aux différents bruits de leur vie: emplois; des gamins; & # 39; devrait être & # 39 ;; rendez-vous et nécessités avec d'autres couples. L'un des principes du modèle de caffection est une nouvelle focalisation sur les couples et les moyens de célébrer la relation primaire.

Effectuez le rituel de la salle de sérénité plus de trois fois de suite et vous en ferez pour toujours partie intégrante de votre routine de santé mentale, c'est garanti.

Enfin, il y a trop de bruit extérieur – de toutes sortes – y compris ce qui précède, plus un type d'interférence très important, le son de la voix de votre conjoint et la façon dont il est noyé dans le vacarme. Ce n'est pas bien. Surtout pour les hommes qui ont une incidence de perte auditive plus élevée que les femmes, la salle de sérénité peut grandement aider votre relation. La salle de sérénité peut facilement devenir l’endroit où vous vous retirez lorsque la situation est trop agitée pour être vraie, que les enfants vous rendent fou, que les factures crient au point d’être payés et que vous avez négligé la seule personne dont la voix vous calme davantage. que tout autre. Et le meilleur de tous est qu’une fois que vous avez créé la salle de sérénité, la paix et le confort qui en résultent sont gratuits! Votre chambre de sérénité deviendra rapidement votre cachette partagée, privée et (silencieuse). Chut!

* Institut national sur la surdité et autres troubles de la communication du NIDCD
** (Suter et von Gierke, 1987)
*** Desiderata © 1927 max ehrmann

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